Una talla menos en 20 días

Tinc 49 anys, de constitució forta, ara peso 74kg i medeixo 164 fins el 45 anys he pesat sempre al voltant de 67 kg. No he fet mai dieta ni vull fer però em molesten aquests kg de més que s'han anat acumulant amb els darrers 4 anys Faig una feina bastant física amb uns 20000 pasos al dia i unes 3000 kcal consumides més un dia a la setmana d'activitat cardio. Bec 1,5L al dia a base de tes varis diluits i me jo de tot pero sobretot productes de l'hort, peix, ous i molt poca carn, mai producte prepsrts, congelats, ni prefregits. Utilitzo oli d'oliva verge extra x cuinar i per amanir. Soc una fan del productes el més naturals possibles i detesto els fàrmacs Voldria un complent per poder disminuir algún kilet sense pedre energia i vitalitat (espirulina, flors de bach, tés, altres,...???) Nosé si amb aquestes referències en tens suficient Espero la teva recomanació, moltes gràcies per endevant